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99%的人都用错了!当心你家小区健身器,不能健身反伤身

发布时间:2019-11-07 18:10:28   文章来源:网络    浏览次数:2362

健身器材分散在整个社区

我们的日常健身是好帮手吗

然而,不当使用会伤害身体。

你真的能使用它吗?

这种健身器材被称为“太空行走机”,但大多数人都使用它…!错了。!

该设备主要用于增强下肢力量,提高髋关节的柔韧性和柔韧性。

当做步行机运动时,我们的腰和腹部也应该努力控制我们的身体姿势。这也是一个很好的锻炼核心力量,即腰部和腹部。

这个动作类似于行走和跑步,可以锻炼心肺耐力。

然而,我经常看到人们这样使用这个设备...

(1)摆动双腿:这样做非常危险。很容易失去重心。如果你不小心摔倒了,第一个受伤的是你的后脑勺。

(2)挥杆过度:容易拉伤肌肉!

那么,使用它的正确方法是什么?

(1)站着,脚放在踏板上,手放在栏杆上;

(2)左右脚自然交替、缓慢、有节奏地摆动;

(3)左脚和右脚的力量应该一致,肌肉运动越慢越好。

你可能想知道为什么效果越慢越好。这是因为我们在慢慢做动作时,对腿部肌肉的力量提出了更高的要求,尤其是放低动作。

为了控制腿部的缓慢释放过程,我们的腰和腹部也会发挥自己的力量,这样,我们也会提高我们的腰和腹部力量,这是我们的核心力量,从而达到更好的锻炼效果。

(4)老年人操作步行机时,最合适的摆动幅度约为45°,最佳频率为2~3秒/次。

⑤一次可做2~3分钟。

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